Az öregedéssel sokan észreveszik, hogy körmeik elvékonyodnak, törékenyebbek lesznek, vagy barázdák és repedések kezdenek kialakulni rajtuk. 40 éves kor után ezek a változások gyakran összefüggenek a lassabb sejtmegújulással, a hormonális ingadozásokkal és a csökkent tápanyag-felszívódással. Bár a körmök öregedése normális, az étrendnek jelentős hatása lehet. A tápanyagban gazdag étrend segít a szervezetnek belülről megerősíteni és táplálni a körmöket.
Íme a legfontosabb ételek, amelyek segítenek megőrizni a körmök erősségét 40 felett, és miért olyan fontosak.
1. Fehérjében gazdag ételek: az erős körmök alapja.
A körmök elsősorban keratinból, egy fehérjéből állnak. A fehérjeszintézis az életkorral lelassul, ezért a megfelelő fehérjebevitel még fontosabbá válik.
Legjobb választások:
Tojás,
sovány baromfi,
hal,
görög joghurt,
bab és lencse:
Próbáljon meg minden étkezésbe fehérjét bevinni. Elégtelen mennyiségű fehérje nélkül a körmök lassan nőhetnek, és könnyen kirepedezhetnek vagy törhetnek.
Biotinban gazdag ételek:
Tojás (különösen a tojássárgája)
, mandula és dió
, édesburgonya
, zab és
gomba:
Ezen élelmiszerek rendszeres fogyasztása segíthet a körmök vastagodásában és csökkentheti azok időbeli töredezésre való hajlamát.
3. Vasban gazdag ételek: Megakadályozzák a körmök gyengülését és sápadtságát.
A vashiány gyakoribb az életkorral, különösen a nőknél. Az alacsony vasszint vékony, homorú vagy törékeny körmökhöz vezethet.
Vasban gazdag ételek:
Spenót és más leveles zöldségek
Vörös hús (mérsékelten)
Lencse
Csicseriborsó
Tökmag
Tipp: A felszívódás javítása érdekében kombináljon vasban gazdag ételeket C-vitaminnal (pl. citrusfélék vagy paprika).
A száraz és törékeny körmök gyakran az egészséges zsírok hiányának jelei. Az omega-3 zsírsavak segítenek fenntartani a körmök rugalmasságát és belülről csökkentik a szárazságot. Fő források:
Lazac,
szardínia,
chia mag,
lenmag és
dió:
Ezek a zsírok hozzájárulnak az egészséges bőrhöz és ízületekhez is, így különösen értékesek 40 év felett.
5. Cinkben gazdag ételek: a növekedéshez és a regenerációhoz.
A cink támogatja a sejtosztódást és a szövetek regenerálódását. Hiánya fehér foltokhoz, lassabb körömnövekedéshez és fokozott töredezettséghez vezethet.
2. Biotinban gazdag ételek: a vastagságért és rugalmasságért.
A biotin (B7-vitamin) létfontosságú szerepet játszik a keratintermelésben. Az alacsony biotinszint gyakran összefüggésben áll a körmök töredezésével, különösen 40 év feletti felnőtteknél.
